Πρόκληση Smoothie

7 συνταγές για smoothie, 7 ημέρες, 7 λεπτά την ημέρα.
Πρόκειται για μια απλή πρόκληση και ένα βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και τόνωσης του οργανισμού σας με βιταμίνες και ενέργεια από νωρίς το πρωί.

 

Για να πάρω μέρος σε μια πρόκληση smoothie;

Θέλετε να ξαναβρείτε τη φόρμα σας, να τρώτε πιο υγιεινά και να αισθάνεστε καλύτερα;

Smoothie, τα φρεσκοαλεσμένα φρούτα οι χυμοί λαχανικών είναι ένα απλό βήμα προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Η πρόκληση είναι να μην σταματάτε να δοκιμάζετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Ως γνωστόν, για να ξεκινήσει κανείς μια νέα ρουτίνα απαιτείται χρόνος. Η πρόκληση είναι να αλλάξετε τις συνήθειές σας, να ανακαλύψετε πώς μπορείτε να μειώσετε δραστικά τον χρόνο προετοιμασίας και να διαπιστώσετε τι σας αρέσει πραγματικά.
Αλλά πάνω απ' όλα - να καταλάβετε τι σας προσφέρει ουσιαστικό αποτέλεσμα και τι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Η πρόκληση smoothie που έχουμε δημιουργήσει προσφέρει 7 λαχταριστές, πανεύκολες και υγιεινές συνταγές και μια λίστα για ψώνια. Στόχος είναι να αγοράσετε τις απαραίτητες προμήθειες για μια ολόκληρη εβδομάδα και έπειτα να δοκιμάζετε 1 συνταγή κάθε μέρα. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι 7 λεπτά την ημέρα.

Ξεκινήστε τη μέρα σας υγιεινά, από νωρίς το πρωί!

10 λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να πίνετε ένα θρεπτικό smoothie καθημερινά

  1. η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα - με τα smoothies αυτό γίνεται εύκολη υπόθεση
  2. προσφέρουν ενυδάτωση - το smoothies αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής
  3. παρέχουν στον οργανισμό πληθώρα βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών
  4. προστατεύουν τον οργανισμό και προλαμβάνουν τις αρνητικές επιπτώσεις από τις ελεύθερες ρίζες
  5. καθαρίζουν και αναζωογονούν το σώμα
  6. κάνουν την επιδερμίδα πιο λαμπερή και πιο καθαρή
  7. χαρίζουν μια γερή δόση ενέργειας 
  8. περισσότερη ενέργεια και πιο ανάλαφρο σώμα = καλύτερη διάθεση
  9. βελτιώνουν την πέψη
  10. είναι πολύ γευστικά

 

Λίστα για ψώνια

Για ολόκληρη την εβδομάδα:

  • 200 γρ. ανανά (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
  • 150 γρ. μάνγκο (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
  • 1 μήλο
  • 1 ακτινίδιο
  • 3 μπανάνες
  • 200 γρ. φράουλες (φρέσκιες ή κατεψυγμένες)
  • 120 γρ. μύρτιλα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
  • 120 γρ. σμέουρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
  • 1 τσαμπί κόκκινα σταφύλια
  • 1 τσαμπί λευκά σταφύλια
  • 1 πακέτο νωπό σπανάκι
  • 2 συσκευασίες φυσικό γιαούρτι (150 γρ. έκαστη)
  • 1 λεμόνι
  • 1 μοσχολέμονο
  • 1 πακέτο πράσινο τσάι

Προαιρετικά (ανάλογα με τις προτιμήσεις σας):

  • 1 συσκευασία γάλα καρύδας (350 ml)
  • μέλι ή σιρόπι σφενδάμου 
  • φρέσκια μέντα
  • τους αγαπημένους σας σπόρους
  • κακάο, μαύρη σοκολάτα, σπιτική γκρανόλα

Μερικές χρήσιμες συμβουλές

Οι συνταγές μας για smoothie σας δίνουν την ευκαιρία να δοκιμάσετε πολλές και διάφορες παραλλαγές. Επιπλέον, είναι κατάλληλες για "αρχάριους" έτσι ώστε να μπορεί να τις απολαύσει ο καθένας. Συνεπώς, δεν περιέχουν συστατικά που συχνά αποθαρρύνουν τους ανθρώπους (σταφίδα, σέλινο, λάχανο, κλπ.) Το σπανάκι είναι το ιδανικό λαχανικό που μπορείτε να συμπεριλάβετε εξαρχής αφού δεν έχει ιδιαίτερη γεύση. Εάν ένα συστατικό δεν σας αρέσει και τόσο, μπορείτε απλά να το παραλείψετε ή να το αντικαταστήσετε με το αγαπημένο σας. Στόχος είναι να κάνετε τις διατροφικές σας συνήθειες πιο πλούσιες σε βιταμίνες.

Προετοιμάστε τα υλικά σας αποβραδίς έτσι ώστε να τα έχετε έτοιμα το πρωί. Όσον αφορά τον φρέσκο ανανά και το μάνγκο, κόψτε σε φέτες, χρησιμοποιήστε ένα επανασφραγιζόμενο κουτί και τοποθετήστε το στο ψυγείο όπου μπορούν να αποθηκευτούν για μερικές ημέρες χωρίς το παραμικρό πρόβλημα. Ωστόσο, οι ξεφλουδισμένες μπανάνες θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν την επόμενη κιόλας ημέρα.

Η κατάψυξη αποτελεί αγαπημένη μέθοδο για πολλούς λάτρεις των smoothie. Για τον σκοπό αυτό, οι αεροστεγείς σακούλες είναι η ιδανική επιλογή. Μπορείτε λοιπόν να προετοιμάσετε ξεχωριστά τα υλικά (ανανά, μάνγκο) ή ακόμα και όλα τα υλικά μαζί για 1 smoothie.

Σερβίρετε το παχύρευστο smoothie σε μπολ με φρέσκα φρούτα και πασπαλίστε με τα αγαπημένα σας υλικά. Μέσα στη βδομάδα, μπορείτε να αραιώσετε το smoothie με νερό έτσι ώστε να μπορείτε να το πιείτε πιο εύκολα, ακόμα και όταν βρίσκεστε καθ' οδόν για τη δουλειά ή το σχολείο.

 

Συνταγές για smoothie

1/ Αποτοξινωτικό smoothie με ανανά και μήλο

100 γρ. ανανάς (φρέσκος ή κατεψυγμένος)
1 μήλο
1/2 μπανάνα, μια χούφτα σπανάκι
100 ml γάλα καρύδας ή νερό
1/2 χυμός λεμονιού
5 φύλλα μέντας (προαιρετικά)

2/ Smoothie με ακτινίδιο

1 ακτινίδιο,
μια χούφτα σπανάκι
1/2 μπανάνα
75 γρ. γιαούρτι χωρίς γεύση (1/2 φλιτζάνι)
150 ml νερό ή φυτικό γάλα
1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικά)

3/ Smoothie με ποικιλία φρούτων

μια χούφτα φράουλες (περίπου 60 γρ.)
μια χούφτα σμέουρα (περίπου 60 γρ.)
μια χούφτα μύρτιλα (περίπου 60 γρ.)
μια χούφτα κόκκινα σταφύλια
75 γρ. γιαούρτι χωρίς γεύση (1/2 φλιτζάνι)
100 ml νερό

4/ Smoothie Μάνγκο

150 γρ. μάνγκο (φρέσκο ή κατεψυγμένο)
μια χούφτα λαχανίδα ή σπανάκι
250 ml γάλα καρύδας ή νερό
χυμό από 1 μοσχολέμονο

5/ Smoothie με γλυκά σταφύλια

50 γρ. ανανάς (φρέσκος ή κατεψυγμένος)
σταφύλια (περίπου 100 γρ.)
μια χούφτα σπανάκι
1/2 μπανάνα
100 ml νερό

6/ Smoothie με πράσινο τσάι

μια χούφτα φράουλες (περίπου 60 γρ.)
μια χούφτα μύρτιλα (περίπου 60 γρ.)
50 γρ. ανανάνας (φρέσκος ή κατεψυγμένος)
1/2 μπανάνα
1 κούπα κρύο πράσινο τσάι

7/ Ροζ smoothie σε μπολ

μια χούφτα σμέουρα (περίπου 60 γρ.)
1 μπανάνα (σε φέτες στο πλάι για διακόσμηση)
150 ml φυσικό γιαούρτι (1 ποτήρι)
1 κουταλιά του γλυκού μέλι (προαιρετικά)
μια χούφτα φράουλες ή σμέουρα (περίπου 60 γρ.) για διακόσμηση
μια χούφτα γκρανόλα (προαιρετικά)
σπόροι κακάο, μαύρη σοκολάτα, τους αγαπημένους σας σπόρους

 

 

Τι χρειάζεστε για να φτιάξετε ένα smoothie;

 

Μπλέντερ για smoothie

Επιτραπέζια μπλέντερ

Αν έχετε ένα μπλέντερ στη διάθεσή σας, μπορείτε να επεξεργαστείτε όχι μόνο φρούτα και λαχανικά, αλλά επίσης πάγο ή ξηρούς καρπούς για να φτιάξετε σπιτικό φυστικοβούτυρο.

ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΟ ΕΠΙΤΡΑΠΕΖΙΟ ΜΠΛΕΝΤΕΡ ΣΑΣ

Αποχυμωτή για smoothie

Αποχυμωτή για smoothie

Είναι αρκετός για εσάς ένας πρακτικός βοηθός που δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο; Το αγαπημένο σας smoothie αναμειγνύεται απευθείας σε ένα δοχείο το οποίο έπειτα εξυπηρετεί ως μπουκάλι ταξιδιού.

ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΟΝ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΑΠΟΧΥΜΩΤΗ ΓΙΑ SMOOTHIE

Μπουκάλι smoothie

Μπουκάλι smoothie

Τα smoothie αποτελούν ιδανικό πρωινό ή ένα τέλειο σνακ όταν βρίσκεστε καθ' οδόν. Εάν το μπλέντερ σας δεν διαθέτει μπουκάλι ως μέρος του σετ, θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα πρακτικό μπουκάλι για smoothie.

ΜΠΟΥΚΑΛΙ SMOOTHIE

Δεν ξέρετε ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς; Μάθετε περισσότερα εδώ:

 

ΟΔΗΓΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ SMOOTHIE

 
Θα λάβετε μέρος στην πρόκληση;
Μόνο για 7 ημέρες, 7 λεπτά την ημέρα, 7 συνταγές που θα λατρέψετε. Το ίδιο και η οικογένεια σας!