Εβδομάδα για το σώμα σας
Την τελευταία εβδομάδα της πρόκλησής μας για ευεξία, θα εστιάσουμε στο σώμα. Τόσο εξωτερικά, όσο και εσωτερικά. Λέγεται ότι μέχρι 30 χρονών έχουμε το σώμα που κληρονομούμε και έπειτα το σώμα που μας αξίζει...
ΔΕΥΤΕΡΑ
Ξεδώστε
Ξεδώστε την πρώτη μέρα της άνοιξης! Είμαστε σίγουροι ότι ανυπομονείτε για να απολαύσετε τον ήλιο και να περνάτε τις μέρες σας σε εξωτερικούς χώρους κάνοντας τζόκινγκ, ποδηλασία ή απλά να ξαπλώσετε στο γρασίδι! Είτε βρίσκεστε στην ύπαιθρο, είτε πάτε γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε σωστά. Και ενώ παρακολουθείτε το πόσο νερό καταναλώνετε, δεν χρειάζεται να επιβαρύνετε το περιβάλλον με πλαστικά απορρίμματα. Αρκεί να έχετε ένα εύχρηστο μπουκάλι νερού ώστε να αισθάνεστε καλύτερα. Ψυχή τε και σώματι.
ΤΡΙΤΗ
Μάθετε κάτι καινούριο
Γνωρίζετε ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί όπως ένα μυς και απαιτεί διαρκή ενδυνάμωση; Φροντίστε λοιπόν να τον γυμνάζετε τακτικά ώστε να καθυστερήσετε τη διαδικασία της γήρανσης. Παίξτε σκάκι ή μάθετε μια ξένη γλώσσα. Μπορείτε επίσης και να δοκιμάσετε τις δεξιότητες σας στην κουζίνα. Μήπως δυσκολεύεστε να φτιάξετε σούσι στο σπίτι ή να τηγανίσετε μια μπριζόλα; Ξεκινήστε μαθήματα μαγειρικής και μάθετε τα πάντα από τους επαγγελματίες σεφ.
ΤΕΤΑΡΤΗ
5 μερίδες λαχανικών και φρούτων
Φάτε τουλάχιστον 400 γρ. λαχανικών και φρούτων (σε αναλογία 2:1) σήμερα κιόλας. Συνιστάται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), διατροφολόγους και την ομάδα μας :-) Πώς μπορείτε να αυξήσετε την πιθανότητα να τρώτε όντως 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων ημερησίως; Φροντίστε να υπάρχουν εύκαιρα και να βρίσκονται στο οπτικό σας πεδίο. Τέρψατε τους οφθαλμούς σας με τις καλαίσθητες φρουτιέρες, οι οποίες θα διακοσμήσουν το τραπέζι σας.
ΠΕΜΠΤΗ
Φάτε αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης καλής ποιότητας
Η πρωτεΐνη συμβάλλει στην επούλωση και την αναγέννηση των ιστών. Γι' αυτόν ακριβώς τον λόγο, οι αθλητές καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες. Απεναντίας, η πλειοψηφία των ανθρώπων καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και με λιγότερες πρωτεΐνες απ' ότι συνιστούν οι ειδικοί. Πόσο εύκολα μπορείτε να το διαπιστώσετε αυτό; Μήπως ακόμα και μετά από ένα πλούσιο γεύμα αισθάνεστε ότι θέλετε να φάτε και κάτι ακόμα; Σε αυτή την περίπτωση, είναι πιθανό να έχετε ανεβασμένα επίπεδα σακχάρων τα οποία σας αναγκάζουν να τρώτε διαρκώς. Περιορίστε λοιπόν τους υδατάνθρακες και αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης τρώγοντας κρέας, όσπρια ή αυγά. Μια λαχταριστή μπριζόλα με πολλά λαχανικά είναι ο ιδανικός συνδυασμός για ένα υγιεινό γεύμα και μια μοναδική μαγειρική εμπειρία. Για τον σκοπό αυτό, η Kulina θα σας εξοπλίσει με υψηλής ποιότητας ατσάλινα τηγάνια ή γκριλιέρες και τα ειδικά σετ από μαχαιροπίρουνα για μπριζόλες.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Κοιμηθείτε λιγάκι
Αισθάνεστε ότι έχετε ξεμείνει από ενέργεια; Νιώθετε άσχημα ή χάνετε βάρος; Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Σύμφωνα με τη γνώμη των ειδικών, καλό είναι να κοιμόμαστε 7-8 ώρες την ημέρα σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο και να αποφεύγουμε το "μπλε φως", το οποίο εκπέμπεται από την οθόνη των κινητών τηλεφώνων και των υπολογιστών, τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσουμε για ύπνο.
Πώς θα σας φαινόταν να πέσετε για ύπνο πάνω σε φρέσκο άχυρο; Η πολωνική μάρκα Foonka - νικήτρια πολυάριθμων βραβείων για τα μοναδικά σετ κλινοσκεπασμάτων σας προσφέρει μοναδικό σχεδιασμό εμπνευσμένο από τη φύση. Τα προϊόντα της χαρακτηρίζονται από τα υψηλότερα πρότυπα παραγωγής και διαθέτουν οικολογικά πιστοποιητικά.
ΣΑΒΒΑΤΟ
Ώρα για καθαριότητα
Κυριολεκτικά και μεταφορικά. Εάν υπάρχει ανάγκη για κάτι τέτοιο, πέστε με τα μούτρα στην ανοιξιάτικη καθαριότητα. Μπορείτε επίσης να καθαρίσετε την ατμόσφαιρα στο σπίτι σας και να χαμογελάσετε με την ψυχή σας. Επί τη ευκαιρία, μπορείτε επίσης να πάρετε και ένα καινούριο καλάθι απλύτων.
ΚΥΡΙΑΚΗ
Σκληραγωγηθείτε
Δεν χρειάζεται να κολυμπήσετε στο παγωμένο νερό ενός ποταμού ή να γίνετε σαν τον Wim Hoff. Απλά ξεκινήστε ξεπλένοντας το πρόσωπό σας με κρύο νερό το πρωί ή τελειώστε τη μέρα σας με ένα χλιαρό ντους όπου θα μειώνετε σταδιακά τη θερμοκρασία. Να θυμάστε ότι ακόμα και τα απλά βήματα μετράνε και μετά από το κρύο ντους... αγκαλιάστε το σώμα σας με μια ωραία, μαλακή πετσέτα.
