Εβδομάδα για το μυαλό
Ας ξεκινήσουμε τον μήνα με το μοτίβο της ευεξίας με μια εβδομάδα στη διάρκεια της οποίας θα προσπαθήσουμε να ηρεμήσουμε το μυαλό μας. Διότι όλα ξεκινάνε από το κεφάλι. Ανεξάρτητα από το αν θέλουμε να χαλαρώσουμε, να χάσουμε βάρος ή να πετύχουμε καλύτερα αποτελέσματα, το μυαλό μας αποτελεί την κινητήριο δύναμη. Και η καλύτερη έμπνευση για την επίτευξη ψυχικής ηρεμίας μας έρχεται από την Άπω Ανατολή. Οι Ιάπωνες έχουν μελετήσει τη δύναμη του μυαλού εδώ και πολλούς αιώνες. Βασικό στοιχείο είναι η τελετουργία κατανάλωσης τσαγιού η οποία αναζωογονεί και ανανεώνει το πνεύμα και το σώμα. Ένα φλιτζάνι τσάι και μια στιγμή σιωπής είναι το πρώτο και απλούστερο βήμα που μπορούμε να κάνουμε για μια καλύτερη και πιο εύκολη ζωή.
#1 ΔΕΥΤΕΡΑ
Η τελετή του τσαγιού
Φτιάξτε για τον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι και απολαύστε το. Το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν χρειάζεται να έχετε παρακολουθήσει κάποιο μάθημα για την παρασκευή τσαγιού. Απλά κλείστε τον υπολογιστή και το κινητό σας και συγκεντρωθείτε σε κάθε γουλιά. Σταματήστε να σκέφτεστε διάφορα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Θα σας πάρει μόνο 10 λεπτά. Μπορείτε να φτιάξετε τσάι σε μια τσαγιέρα ή σε ένα θερμός και να θυσιάσετε 10 λεπτά για να πετύχετε την απόλυτη χαλάρωση, ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης μέρας.
#2 ΤΡΙΤΗ
Εξασκήστε την ενσυνειδητότητα
Η πλειοψηφία των ανθρώπων έχει την τάση να εστιάζει στην επίλυση των προβλημάτων και κάπως έτσι οι όμορφες στιγμές φεύγουν ανεπιστρεπτί. Η ενσυνειδητότητα μας διδάσκει να τις εκτιμάμε πλήρως και να απολαμβάνουμε την ομορφιά της ζωής. Ζήστε στο έπακρο, ΕΔΩ ΚΑΙ ΤΩΡΑ.
Προσπαθήστε να εξασκηθείτε σε μια συνειδητή αντίληψη του παρόντος. Για παράδειγμα, παρατηρήστε τις μικρές χαρές της κάθε μέρας, όπως το χαμόγελο του παιδιού ή του συντρόφου σας. Δεν χαμογελάνε; Χαμογελάστε πρώτοι και κοιτάξτε τους κατάματα. Ίσως να είναι αυτό που χρειάζεστε και οι δύο. Δεν λειτουργεί η απόλυτη συγκέντρωση για εσάς; Μαντέψετε γιατί οι Ιάπωνες δεν τρώνε με μαχαιροπίρουνα, αλλά με τσόπιστικς; Εάν δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε τσόπστικς ακόμα, σας εγγυόμαστε ότι δεν πρόκειται να σκεφθείτε τίποτα άλλο ενώ κάνετε εξάσκηση μ' αυτά :-)
#3 ΤΕΤΑΡΤΗ
Δοκιμάστε τον διαλογισμό
Μπορείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό συνδυαστικά με τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας. Οι εφαρμογές για κινητά τηλέφωνα οι οποίες καθοδηγούν το χρήστη μέσω της διεργασίας του διαλογισμού μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμες. Στις δημοφιλείς εφαρμογές συγκαταλέγονται οι Mindfulness (ασκήσεις διαλογισμού που διαρκούν 3 έως 30 λεπτά) και Headspace, όπου ο διάσημος βουδιστής μοναχός Andy Puddicombe σας καθοδηγεί μέσω συνεδριών που διαρκούν 10 λεπτά. Η καλύτερη ώρα για να διαλογιστείτε είναι 20 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο ή λίγο μετά το πρωινό ξύπνημα.
Μετά το διαλογισμό, πιείτε λίγο τσάι ευεξίας - για παράδειγμα τσάι αποτοξίνωσης Detox το οποίο είναι ένα μείγμα μέντας, πράσινου τσαγιού και λεμονόχορτου. Αυτό θα σας ξυπνήσει και θα σας αναζωογονήσει. Αντιθέτως, το βράδυ μπορείτε να επιβραδύνετε τους ρυθμούς με ένα φλιτζάνι Be Cool το οποίο αποτελείται από ένα μείγμα λουίζας, γλυκόριζας και μέντας.
#4 ΠΕΜΠΤΗ
Μια μέρα ευγνωμοσύνης
Η Πέμπτη είναι κατά κανόνα η πιο δύσκολη μέρα της βδομάδας αφού είμαστε κουρασμένοι και επιβαρυμένοι. Συχνά εστιάζουμε μόνο στα προβλήματα και τις αρνητικές πτυχές της ζωής, ενώ εσφαλμένα θεωρούμε δεδομένα τα καλά πράγματα που μας συμβαίνουν. Δεν θα πιστέψετε πόσο πολύ δύναμη μας δίνει να συνειδητοποιήσουμε τα πάντα και να αισθανόμαστε ευγνώμονες για όσα έχουμε στη ζωή μας. Οι ειδικοί συνιστούν να δημιουργήσουμε μια λίστα και να ανατρέχουμε σ' αυτήν ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε για παράδειγμα να καταγράψετε τις πολύτιμες στιγμές σε ένα κομμάτι χαρτί ή να τις αποθηκεύσετε σε ένα παραδοσιακό άλμπουμ φωτογραφιών. Και αν είστε ευγνώμονες για κάποιο άτομο στη ζωή σας, βεβαιωθείτε ότι θα του το πείτε σήμερα κιόλας!
#5 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Ξεκινήστε την ανάγνωση ενός βιβλίου
Έχουν αρχίσει να σας ενοχλούν όλα αυτά τα άρθρα που αφορούν πολιτικούς και διασημότητες που υποτίθεται ότι πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσει κανείς τη στιγμή που δεν βρίσκετε χρόνο για βασικά πράγματα κατά τη διάρκεια της μέρας; Μήπως κάθεστε ακόμα μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή σας, το ρολόι δείχνει σχεδόν μεσάνυχτα και δεν έχετε κάνει τίποτα χρήσιμο την τελευταία ώρα; Αν ναι, τότε μάλλον πρέπει να κλείσετε επειγόντως τον υπολογιστή ή το κινητό σας. Αντί να αναβάλετε διαρκώς την ανάγνωση ενός βιβλίου κάνοντας άσκοπα πράγματα, αφιερώστε μια ώρα για να διαβάσετε πριν πέσετε για ύπνο. Θα εκπλαγείτε ευχάριστα από το πόσο πολύ θα καταφέρετε να διαβάσετε μέσα σε έναν μήνα και από το πόσο θα βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου σας.
#6 ΣΑΒΒΑΤΟ
Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο
Δεν μιλάμε για ένα γρήγορο ντους μόλις βάλετε τα παιδιά για ύπνο. Ανάψτε μερικά αρωματικά κεριά, βάλτε ένα ποτήρι κρασί και διαβάστε ένα βιβλίο. Απολαύστε στιγμές απόλυτης χαλάρωσης με όλες τις αισθήσεις σας. Η αρωματοθεραπεία ενδυναμώνει την ισορροπία και την αρμονία του οργανισμού, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Μπορείτε για παράδειγμα να δοκιμάσετε τη σύσταση του αρωματικού κεριού WoodWick Evening Onyx. Ως γνωστόν, το γιασεμί ανακουφίζει από την ένταση και το άγχος, ενώ λειτουργεί ως αντικαταθλιπτικό. Επιπλέον, το σανδαλόξυλο και η μαύρη ορχιδέα διαθέτουν χαλαρωτική δράση, ενώ παράλληλα βελτιώνουν την ερωτική διάθεση.
#7 ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό παρέα με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
Απολαύστε ένα πλούσιο πρωινό με την οικογένεια σας. Ετοιμάστε αυγά, κρέπες και στρώστε το τραπέζι με ένα όμορφο σερβίτσιο. Απλά κάντε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο για τα οποία δεν βρίσκετε χρόνο μέσα στη βδομάδα. Ίσως κουβεντούλα και έναν ωραίο περίπατο στη φύση.
Γνωρίζετε ότι μία ώρα αποτελεί μόνο το 4% μια ολόκληρης μέρας;
Αυτά τα τελετουργικά θα διαρκέσουν μόνο 10-30 ημερησίως. Είμαστε σίγουροι ότι μπορείτε να θυσιάσετε το 1-2% της μέρας σας για να αισθανθείτε καλύτερα!
